أفضل العادات الغذائية الصحيحة في شهر رمضان
من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على
الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما
أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم
خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون
السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.
لذا، فإن أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر
رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو
نقصان، هي كما يلي:
تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات
الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا
يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون
الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع
وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة
للجسم.
التبكير بالإفطار وتأخير السحور
علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية،
فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر"
صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. ويشير بعض الأطباء إلى أن تأخير السحور
يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل
وجبة الإفطار في اليوم التالي.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
يشير بعض الأطباء إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة
يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة
الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في
إنقاص الوزن.
الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
كما إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول
التمر وقبل إكمال الإفطار، حيث أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو
التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص
الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية
معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.